Dernièrement, je me réveille en sueur. Parfois, je dois me réveiller très tôt et je n'aime pas devoir toujours prendre une douche le matin.
J'ai essayé la solution évidente qui consiste à dormir avec moins de vêtements mais si je fais cela, j'ai froid avant de m'endormir et c'est beaucoup plus difficile pour moi.
**Comment puis-je éviter de transpirer pendant mon sommeil ?
Comme d'autres l'ont fait remarquer, il est normal de transpirer un peu et vous ne voulez pas avoir trop froid pendant votre sommeil. On dirait que vous dites que vous transpirez excessivement pendant votre sommeil, et c'est un changement récent. Voici trois choses que vous pouvez faire pour éviter de surchauffer pendant votre sommeil :
Les matériaux qui ne respirent pas sont généralement des matériaux synthétiques. Par exemple, une couverture fabriquée dans l'un de ces matériaux ne respire probablement pas : laine polaire, polyester, microfibre. Les matériaux qui respirent sont généralement des matériaux naturels comme le coton, la laine, la soie et le duvet.
Si vos draps, votre couverture ou votre couvre-lit sont fabriqués à partir de matériaux synthétiques qui ne respirent pas, c'est probablement le coupable. Essayez de les échanger avec des draps en coton et une couverture en laine. Ou, la meilleure solution pour les climats froids, utilisez des draps 100% coton avec une couette de duvet de qualité.
Une note sur l'obtention d'une couette de duvet de qualité : Vous voulez une couette en duvet qui contient surtout du duvet et seulement quelques plumes. C'est le duvet qui respire et maintient si bien la température de votre corps. Les plumes sont souvent utilisées dans les couettes comme matériau de remplissage. Une couette qui contient beaucoup de plumes ne sera pas beaucoup mieux qu'une couverture synthétique bon marché. Pour bénéficier des avantages du duvet en termes de respirabilité et de confort, vous devez disposer d'une couette de haute qualité, remplie à 90 à 95 % de duvet et à seulement 10 à 5 % de plumes. Même les couettes les plus chères vendues dans des endroits comme Sears, Bed Bath and Beyond, Walmart et Cotsco ne correspondent probablement pas à ce critère. Comment savoir si la couette contient 90 à 95 % de duvet ? La plupart des couettes disponibles dans les magasins grand public aux États-Unis n'en contiennent pas. Si le fabricant n'annonce pas que la couette contient 90 à 95 % de duvet, c'est qu'elle n'en contient pas. Vous devrez faire des recherches sur Internet et apprendre ce qui fait une bonne couette. Vous saurez ainsi ce qu'il faut rechercher dans une couette et où vous pourrez les trouver.
Voici quelques liens pour vous aider à démarrer. Les informations contenues sur ce site sont excellentes. Malheureusement, le propriétaire a pris sa retraite et ils ne vendent plus de couettes. Vous devrez donc trouver un autre fabricant de couettes qui fabrique des couettes de qualité. Heureusement, leur site web est toujours en activité et les informations sur les couettes en duvet sont toujours accessibles. Si vous pouvez trouver un autre fabricant qui fabrique des couettes aussi bien que celui-ci, alors tout est prêt : Down Facts Duvet Information
Dormez dans des vêtements faits de matériaux respirants : Les mêmes facteurs qui s'appliquent à vos draps et couvertures s'appliquent également aux vêtements que vous portez pendant votre sommeil. Évitez les matières synthétiques qui ne respirent pas ; portez des vêtements fabriqués uniquement à partir de fibres respirantes. Le coton, la laine et la soie sont d'excellents matériaux pour les vêtements que vous allez porter pour dormir.
Ce que vous mangez ou buvez avant de vous coucher, ou plus tôt dans la journée, peut affecter votre métabolisme et vous rendre chaud la nuit. Par exemple, l'alcool, le blé, le lait ou la caféine peuvent faire surchauffer certaines personnes pendant leur sommeil. Faites des recherches sur Internet et menez vos propres expériences en retirant temporairement les aliments suspects de votre alimentation pour voir si vous remarquez un changement. Puisque vous mentionnez que la transpiration nocturne est un changement récent, l'alcool est un bon point de départ. De nombreuses personnes constatent que l'alcool affecte leur rythme de sommeil et la température de leur corps de manière différente en vieillissant - il les réveille au milieu de la nuit et/ou les rend chauds.
Lorsque ces trois éléments sont en ordre et que la température de la pièce dans laquelle vous dormez est raisonnable, vous devriez alors trouver votre température corporelle confortable tout au long de la nuit.
Il m'arrive aussi de me réveiller en transpirant davantage selon la saison, et pour moi, c'est généralement autour des jambes, alors que le haut du corps va bien. Je suppose que l'air ne “respire” pas assez bien dans les couvertures, comme d'autres réponses l'ont mentionné.
Ma solution, qui fonctionne pour moi mais qui peut en gêner certains, consiste à sortir mes orteils du fond de la couverture. Cela ouvre une certaine ventilation qui permet une plus grande circulation de l'air, mais pas au point de perdre trop de chaleur et de devenir froid. Si la température se refroidit à nouveau, pour une raison quelconque, vous pouvez simplement rabattre les couvertures. C'est aussi assez simple à réaliser, ce qui me permet de (presque) m'endormir immédiatement.
La sueur est le système de ventilation naturelle de votre corps. Lorsque vous transpirez, cela ne signifie qu'une chose : “Votre température corporelle est plus élevée que la température naturelle et doit être refroidie à l'aide de l'évaporation”. Soit votre température corporelle est légèrement élevée, soit l'air qui vous entoure n'est pas assez frais pour que votre corps fonctionne de manière idéale. Essayez d'augmenter la vitesse de votre ventilateur ou d'abaisser la température de votre climatiseur. Si ni l'un ni l'autre de ces éléments ne vous aide, votre température est élevée. Il n'y a pas grand-chose que vous puissiez faire à ce sujet. Pour être plus sûr, consultez un médecin, au cas où votre corps essaierait de vous dire quelque chose (peut-être une infection ou un problème persistant).
Tout d'abord, il n'est pas nécessaire d'utiliser une petite quantité de vêtements, car vous avez dit que vous aviez peur d'avoir froid au réveil. Utilisez donc des vêtements selon vos besoins.
1 Si vous dormez dans une chambre avec un ventilateur ou la climatisation, allumez-le et essayez de dormir en dessous. Si vous gardez un seau rempli d'eau dans votre chambre, cela vous sera utile. En effet, le problème peut être dû à une température trop élevée dans votre environnement de vie. Il y aura donc moins d'eau dans l'environnement qui vous entoure. Votre corps libère donc de l'eau sous forme de sueur pour équilibrer cela. Gardons un seau d'eau supplémentaire pour l'évaporation au lieu de votre sueur et équilibrons ainsi l'humidité de votre chambre. La présence de plantes dans votre chambre à coucher peut également vous aider à contrôler naturellement la température.