J'ai l'habitude de respirer par la bouche et de garder la bouche ouverte pendant mon sommeil. J'essaie de me défaire de cette habitude. Comment puis-je l'éviter ?
Bien que cela puisse sembler contre-intuitif, se débarrasser de son oreiller peut aider !
Cela fera que votre tête se positionnera naturellement, et vous empêchera de dormir avec la bouche ouverte.
J'ai aussi ce problème. Cela a marché pour moi :
Il existe des produits commerciaux qui sont élastiques sous la mâchoire et sur le dessus de la tête pour maintenir la bouche fermée. Ces produits sont sûrs, car vous pouvez toujours ouvrir les lèvres et respirer par les dents si votre nez est bouché (même si, pour une raison quelconque, vous êtes trop désorienté pour retirer l'élastique) et si l'élastique lui-même n'est pas assez fort pour empêcher une ouverture plus large et volontaire de votre mâchoire si nécessaire. Vous pourriez improviser quelque chose de similaire avec un élastique de taille large provenant d'un magasin de tissus ou même un bandage élastique (bandage Ace ou équivalent) – mais assurez-vous qu'un dispositif improvisé n'est pas si serré que vous ne puissiez pas ouvrir la mâchoire assez facilement ; il est là pour empêcher la mâchoire de s'ouvrir lorsque vous êtes endormi, non pour garder vos dents ensemble contre un effort intentionnel.
Dormir sur le dos vous fait en fait respirer plus fort. Plus vous respirez lourdement, moins vos voies nasales peuvent laisser passer d'oxygène. Votre bouche s'ouvre donc naturellement. Veillez également à ce que votre chambre et vos couvertures ne soient pas trop chaudes. Cela peut aussi entraîner une respiration plus lourde.
C'est tout à fait normal. Si vous voulez quand même l'éviter, il existe des rubans adhésifs spécialisés disponibles dans les magasins de médecine et sur Internet.