Comment surmonter l'utilisation de la fonction "snooze" de mon réveil ?

Mettez le réveil de l'autre côté de la pièce de manière à devoir vous lever physiquement du lit et l'éteindre.

Si l'appareil que vous utilisez pour un réveil prend en charge plusieurs alarmes, réglez également une autre alarme pour qu'elle se déclenche une minute après l'heure cible principale ; si vous l'éteignez et retournez vous coucher, vous devrez vous lever plus ou moins immédiatement.

Il est évident que vous vous réveillez et que vous êtes déjà en si bonne forme que vous parvenez à appuyer sur le bouton de répétition (et non sur le bouton d'arrêt définitif). Vous pouvez donc aussi vous rendre compte qu'il n'est pas encore absolument nécessaire de vous lever immédiatement, mais vous pouvez reporter ce moment à quelques minutes plus tard sans grand risque.

Voilà donc exactement où se situe votre problème. Vous devez vous ressaisir pour vous lever. Ce qui a fonctionné pour moi, c'est d'introduire un besoin urgent de se lever dès maintenant, pas une minute ou deux plus tard. Cela peut se faire avec deux moyens simples :

1. Réglez l'alarme à l'heure la plus tardive possible lorsque vous avez vraiment besoin de vous lever pour vous rendre au travail à temps. Vous savez que vous serez en retard si vous avez appuyé sur “snooze” une seule fois.

2. Ne pas utiliser une alarme avec un bouton de répétition de réveil. Vous saurez alors que vous vous coucherez trop tard si vous l'éteignez. Cela vous aidera beaucoup à vous lever et à ne pas vous recoucher.

Bien sûr, si nous avons de la chance, nous pouvons essayer de réajuster lentement notre cycle sommeil/éveil en nous couchant plus tôt. Cela ne peut pas se faire en une ou deux fois, mais il faut plusieurs jours, voire plusieurs semaines. Il peut alors être utile de mieux se réveiller le matin, mais c'est au prix de la perte de toutes nos soirées (ce qui est la principale raison pour laquelle cela n'a pas fonctionné pour moi).

Utilisez 12 réveils, chacun sonnant 5 secondes après le précédent, et chacun étant plus éloigné que le dernier. De cette façon, vous devriez vous lever, marcher, vous arrêter, vous coucher, vous lever immédiatement, marcher, vous arrêter, vous coucher, vous lever immédiatement, marcher, vous arrêter, etc. jusqu'à ce que le prochain sonne avant même que vous vous couchiez et avant que vous ne vous rendiez compte que vous êtes debout.

Consultez vos e-mails et/ou Facebook dès que l'alarme sonne. Nous avons tous envie de lire les messages non lus ou de rechercher les notifications. Cela vous fait lire. Une fois que vous avez lu, votre esprit se réveille… Et il semble ennuyeux de se rendormir car l'esprit est déjà éveillé et vous ne pouvez pas vous rendormir, mais juste rester allongé les yeux fermés. Finalement, on a envie de quitter le lit et ça ne sert à rien de faire la sieste.

Je garde toujours le portable allumé et les écouteurs branchés. Cela me distrait de penser à des choses inutiles et de m'endormir. Quand je veux me réveiller après la sonnerie du réveil, je regarde sur Facebook et dans mes e-mails.

L'objectif est de vous faire réveiller avant de pouvoir éteindre l'alarme. Il existe de nombreux moyens pour y parvenir, dont l'un a déjà été suggéré.

1. Déplacez le réveil à travers la pièce. C'est simple mais peut ne pas être assez efficace pour vous.
2. Achetez un nouveau réveil avec une fonction de désagrément intégrée. Il existe des réveils qui vous obligent à tirer sur une cible , trouver un petit drone qu'il vient de tirer, ou trouver le réveil entier qui s'est éteint quelque part. Cette option vous coûtera de l'argent, mais elle vous garantira également un délai entre le déclenchement de l'alarme et le moment où vous pourrez faire la sieste.
3. Construire / acheter une petite boîte avec de nombreux trous pour laisser sortir le bruit. Mettez le réveil dans la boîte et fermez-la à clé, en ajoutant un fermoir et un cadenas si la boîte n'a pas de serrure. Mettez la clé ailleurs, comme dans une autre pièce.
4. Si vous vous douchez le matin, mettez le réveil dans votre salle de bains. Vous pourriez décider qu'il est plus facile d'entrer dans la douche que de retourner au lit, car la douche est si proche et l'eau chaude serait si agréable en ce moment.

Y a-t-il un bon moyen de se débarrasser de cette habitude ?

Désactivez la fonction de répétition de réveil. Sur certaines alarmes haut de gamme (et sur plusieurs applications pour smartphones), c'est possible.

Sur la plupart des alarmes, il existe un bouton dédié avec une fonction “snooze”. Une application judicieuse de Superglue empêchera le bouton de répétition de réveil de fonctionner à nouveau. Je recommande plusieurs applications très petites laissant le temps à la colle de durcir, pour éviter que la Superglue ne s'infiltre dans les entrailles de l'horloge

S'il s'agit d'un bouton tactile ou si le bouton est encastré et étanche, vous pouvez trouver un objet rigide et plat (par exemple une pièce de monnaie) qui peut être collé par-dessus pour l'empêcher d'être activé. Cela présente l'avantage de pouvoir rétablir la fonction par la suite.

Mise à jour : J'ai un appareil Fitbit Flex qui peut être réglé pour vibrer sur votre poignet à une heure déterminée. Il n'a pas de fonction “snooze” et il est pratiquement impossible de l'éteindre s'il se trouve à l'intérieur d'un bracelet en tissu. Toute reprogrammation nécessite le branchement d'un smartphone Bluetooth. Si vous êtes sensible à un buzzer situé à proximité de votre peau, cela peut être une option. Bien entendu, vous devez dormir avec l'appareil allumé, ce qui n'est pas forcément la tasse de thé de tout le monde.

Je trouve que mettre mon réveil loin de mon lit et immédiatement sauter dans la douche fonctionne pour moi. Moins j'y pense, mieux c'est. Le temps que je réalise que je suis réveillé, je suis déjà à moitié prêt à affronter la journée.

Le problème n'est pas si important quand je me lève vers midi.

Alors le problème c'est ton rythme circadien , pas la barre de repos.

Le meilleur conseil que j'ai jamais entendu, c'est que tu peux aller te coucher quand tu veux mais que tu dois te réveiller à la même heure chaque jour**, même si tu as un jour de congé. Mettez-vous à l'horaire et vous trouverez inévitable de vous réveiller, et vous vous sentirez mieux quand vous le ferez.

Finalement, vous commencerez à vous réveiller avant même que le réveil n'ait lieu la première fois. La clé pour ne pas vouloir frapper la barre de sommeil est la motivation. La mienne est d'avoir assez de temps pour préparer mon propre café. Et puis, c'est bien de continuer à travailler…

J'ai l'impression que vous êtes un étudiant, où être en retard n'est qu'un gaspillage de votre propre argent. Tu apprendras très vite, d'une manière ou d'une autre, comment ne pas frapper ce bar plus tard dans le monde réel.

Potentiellement un problème avec la lumière “bleue”. La lumière de la télévision/tablette/téléphone maintient votre cerveau actif, aussi tard dans la nuit que vous les utilisez. J'utilise des applications comme Twilight sur Android, et une autre pour mon PC. Je travaille toujours sur une solution pour la télévision.

Ma méthode personnelle est de ne pas utiliser un réveil traditionnel. Ils ne sont généralement pas très configurables du tout. J'utilise plutôt l'alarme de mon smartphone android.

Il me donne la possibilité d'activer ou de désactiver la fonction de répétition de réveil pour chaque alarme : mon réveil matinal la désactive.

Vous pouvez également fixer une limite au nombre de répétitions de réveil, et définir la durée des répétitions, etc. Ainsi, si vous vouliez régler votre réveil 15 minutes plus tôt, pour vous permettre une seule répétition de réveil de 15 minutes (9 minutes n'a jamais semblé être la bonne durée pour moi, mais tous les réveils l'utilisent !), vous pourriez.

Il a également la fonction de m'obliger à résoudre un simple puzzle avant de l'éteindre : appuyez sur quatre boutons numérotés au hasard dans un ordre croissant.

Il a aussi la fonction qui me permet de régler l'alarme sur quelque chose qui devient lentement plus fort, en me réveillant doucement, plutôt que de nous secouer, ma femme et moi.

Avec ces fonctions, je n'ai pas de problème pour me lever. Et je ne reviendrai jamais à un réveil LED avec des sieste infinies de 9 minutes et un horrible bip d'alarme.

Si vous utilisez un vrai réveil, ouvrez-le et retirez le bouton de répétition, en couvrant le trou pour ne pas y mettre les doigts ou appuyer sur le bouton restant. Il faut résister à la tentation de le faire taire, probablement en éloignant l'horloge du lit. Si vous utilisez une application d'alarme sur votre téléphone, remplacez l'application d'origine par une application qui n'a pas de bouton de répétition ou qui vous fait faire quelque chose d'important pour la faire taire. Voici une vieille liste de ces applications ; certaines vous font marcher avant de se taire, d'autres vous permettent simplement de désactiver la répétition de réveil.

Certaines personnes ne jurent que par les “réveils à l'aube” qui augmentent la luminosité d'une lampe avant de déclencher l'alarme. La seule dont j'ai l'expérience est une camelote hors de prix - même pas fiable.

Quelle que soit votre approche, vous devez la considérer comme une formation. Ainsi, lorsque votre alarme de non-nuisance se déclenche, vous sortez du lit et vous vous mettez en route. Quittez la chambre si possible, peut-être qu'une deuxième alarme dans une autre pièce (alimentée par batterie dans la salle de bain) vous fera bouger. Ne vous asseyez même pas sur le lit (pour vous habiller, par exemple) avant le soir.

J'ai résolu ce problème en prenant trois repas par jour. Manger le petit déjeuner, le déjeuner et le dîner a modifié mon rythme circadien. J'ai commencé à me réveiller tôt sans réveil. Je me réveille tôt maintenant parce que j'ai faim. Je suis devenu une personne du matin.

Il a fallu des mois à mon corps pour s'adapter, alors ne vous attendez pas à des résultats instantanés de cette méthode. Il faut faire un gros effort au départ, car vous devrez vous forcer à vous lever tôt pour prendre votre petit déjeuner pendant quelques semaines. De plus, votre estomac peut ne pas aimer qu'on lui jette de la nourriture quand il ne s'y attend pas.

Si vous êtes pressé et que vous manquez le petit déjeuner un matin, assurez-vous de prendre le déjeuner et le dîner. Vous pouvez également prendre un petit déjeuner tardif tant que vous mangez encore le déjeuner et le dîner. Essayez de dîner le plus tôt possible sans vous laisser aller à avoir faim à l'heure du coucher. Si vous avez faim à l'heure du coucher, mangez juste assez pour vous endormir.

Un des avantages secondaires de cette approche est que vous dormirez mieux. Manger trois repas par jour semble permettre de libérer les calories plus uniformément dans le sang. En retour, la libération régulière de calories semble améliorer le sommeil.

Faire une promenade de 30 minutes pendant la journée améliorera votre digestion et vous aidera à dormir. Essayez de faire de l'exercice avant votre repas du soir. Faire de l'exercice trop tard dans la journée peut rendre le sommeil difficile.

Au moment de la rédaction du présent document, aucune des réponses ci-dessus ne s'attaquait au véritable problème : Vous ne voulez pas vous lever tôt. D'après mon expérience, les tours de réveil ne fonctionnent que pour les personnes qui veulent vraiment se lever tôt. Tant que vous ne voulez pas vous lever tôt, votre corps s'adaptera à chacune de ces astuces jusqu'à ce que vous soyez de retour au point de départ. Tant que vous n'aurez pas réglé le problème sous-jacent, vous aurez toujours du mal à vous lever tôt.

Le fait d'appuyer autant de fois sur le bouton “snooze” n'est pas une addiction (comme vous l'appelez). Cela signifie que vous êtes paresseux et irresponsable. Vous n'avez pas besoin d'un hacker de vie pour la raison. Tout ce dont vous avez besoin, c'est de motivation (sans vouloir vous offenser).

Buvez beaucoup d'eau avant de dormir pour vous réveiller et faire pipi. Une fois aux toilettes, assurez-vous de ne pas revenir dormir. Brossez-vous plutôt les dents et finissez vos ablutions matinales, puis retournez au travail. C'est ce que je fais moi-même tous les jours. Cela m'aide ! Le temps est précieux. Utilisez-le au mieux.

La méthode que j'ai utilisée pour interrompre mon ajout à la fonction de répétition de réveil était de régler deux alarmes. La première devait être audible par toute la maisonnée, comme l'alarme téléphonique par défaut. **De cette façon, j'étais obligé de me lever et de désactiver les alarmes, de peur que la deuxième alarme ne se déclenche et que mes enfants n'entendent la terrible bande sonore (NSFW) que j'ai mise sur la deuxième alarme.

Le PO mentionne que d'autres personnes vivent dans la maison, à savoir son grilfriend. La bande sonore liée peut donc être appropriée ou non, mais une personne créative pourrait toujours trouver d'autres choses qui ne devraient pas être entendues (NSFW) .

Déplacez le réveil dans la pièce. Lorsque je dois physiquement sortir du lit, il vaut mieux que je ne m'endorme pas.

Ou alors, donnez à manger à un chat/chien/poisson/velociraptor dès le matin. Ils aiment aussi les horaires, c'est donc logique.

dans un commentaire que vous avez mentionné, votre petite amie pourrait vouloir dormir plus longtemps que vous, cela pourrait être une partie du problème, si elle dort plus longtemps, elle pourrait vouloir rester debout plus tard et vous empêcher d'essayer d'aller au lit à l'heure et de vous réveiller à l'heure, d'où le bouton “snooze”.

si vous vous levez ensemble, il sera plus facile pour vous deux de respecter l'horaire, et cela aidera probablement aussi d'autres aspects de votre vie ensemble. 002 il y a beaucoup de choses dans la vie qui sont plus faciles à accomplir lorsque vous les faites avec d'autres personnes, c'est l'une de ces choses. 002 une autre chose est que vous devez être excité pour vous lever, excité pour la journée. attendez avec impatience de vous lever le matin. attendez avec impatience une nouvelle journée. 002 ces choses vous aideront à perdre l'habitude d'utiliser le bouton de répétition de réveil, et peuvent vous aider à arriver au point où votre corps vous réveille après avoir suffisamment dormi sans avoir besoin du réveil.

Court-circuitez votre besoin de sommeil en allant au lit et en vous endormant plus tôt. Si vous vous couchez plus tard et que vous avez continuellement un manque de sommeil, alors allez au lit 4 heures plus tôt que d'habitude.

La télévision s'en fiche, l'internet s'en fiche, tout ce que vous faites le soir peut être fait à un autre moment, voire pas du tout.

Ma meilleure solution a été de rester en dehors du site web Imgur - parce que c'était sans fin, il n'y avait pas de fin définie et l'horloge continuait à tourner. 3 heures du matin pour se coucher, avec une alarme à 7 heures, ça ne marche pas longtemps.

Je suggère de consulter un médecin pour faire évaluer la dépression. La dépression peut modifier vos habitudes de sommeil et rendre très difficile, même si vous êtes complètement éveillé, de sortir du lit. Elle peut aussi être déguisée en privation de sommeil, ou vice versa, et présenter d'autres symptômes physiques.

Non, pas vraiment un remède, mais il n'y a pas de remède qui résoudra votre problème si vous êtes si déprimé que vous retournez simplement au lit, même si vous devez travailler dur pour éteindre l'alarme.

Sinon, si vous êtes médicalement certain que la dépression n'en est pas la cause, vous pouvez explorer l'hypnose. Elle est très couramment utilisée pour surmonter les mauvaises habitudes.