Dormir dans un environnement bruyant

J'ai trouvé que les bouchons d'oreille cylindriques standard ont tendance à tomber parce qu'ils sont trop longs : ils dépassent de l'oreille, donc chaque fois que vous bougez la tête sur l'oreiller, les bouchons d'oreille sont poussés sur le côté. J'ai résolu ce problème en les coupant en deux, en faisant 2 cylindres courts.

Note : cela fonctionne bien dans mon cas. Si vous enroulez le bouchon d'oreille et l'insérez complètement dans le canal auditif, il peut être difficile de l'enlever (bien qu'une pincette devrait suffire).

Mes canaux auditifs sont du petit côté, donc je ne peux pas insérer un bouchon d'oreille enroulé. A la place, je cale un bouchon d'oreille coupé en deux dans l'ouverture du canal auditif. Cela crée une bonne étanchéité sans qu'il soit nécessaire d'enrouler le bouchon d'oreille, et cela laisse l'extrémité du bouchon d'oreille dépasser suffisamment pour pouvoir le retirer facilement.

Il existe des bouchons d'oreille en silicone qui restent beaucoup mieux en place. La marque que je connais bien s'appelle “oreilles bio”. Ils se moulent dans l'oreille, ce qui leur donne certains des avantages des bouchons sur mesure, tout en étant plus confortables que les bouchons en mousse efficace.

Je vous recommande l'application SimplyNoise lien iOS , lien Android ).

Vous dites que vous avez essayé des applications “white noise” qui n'ont pas un son “constant”. Le bruit blanc réel est complètement constant, comme les parasites d'une télévision ou d'une radio qui n'est pas réglée sur une chaîne ou une station.

Donc, si l'application que vous avez utilisée émettait un son de pluie ou de brouillard, il ne s'agissait pas d'une application à bruit blanc - juste d'un “bruit”, ou d'un “bruit de fond”.

Pour en savoir plus sur le sujet : le bruit blanc a une définition mathématique précise, qui est “un signal aléatoire avec une densité spectrale de puissance constante”. Cela signifie qu'il contient toutes les fréquences en quantités égales.

Bien que ce type de bruit soit un peu difficile à s'habituer, vous pouvez tirer parti de sa propriété d'avoir toutes les fréquences : cela signifie qu'il “masquera” les bruits de toutes les fréquences de manière égale, qu'il s'agisse d'un petit chien aboyant fort (haute fréquence) ou d'une grosse caisse d'une chanson de transe.

Essayez de vous habituer à ce bruit pendant quelques nuits. Commencez peut-être par un faible volume et augmentez-le progressivement. Une fois que vous vous y êtes habitué, vous cessez de le remarquer quelques minutes après l'avoir mis - il “s'efface”.

Si vous n'arrivez pas à vous y habituer, essayez le bruit rose et brownien (“brun”), que SimplyNoise supporte également. Ils sont plus forts dans les basses fréquences et plus faibles dans les hautes, ce qui les rend moins “bruyants” à l'oreille.

Naturellement, cela signifie aussi qu'ils seront moins efficaces pour masquer les bruits de haute fréquence (certains téléphones sonnent, certaines races de chiens aboient, peut-être des grincements de bois), mais en fait, n'importe lequel d'entre eux est suffisant.

Voici une image du spectre de puissance (c'est-à-dire la part de chaque fréquence du signal) du bruit blanc, rose et brownien.

Personnellement, j'aime le bruit brownien. Dans mon contexte, il est très rare qu'un bruit puisse s'y glisser. Pour moi, il ressemble à une forte pluie (parfaitement constante et sans tonnerre), ou au moteur d'un avion, ce que je trouve relaxant.

Lorsqu'ils sont utilisés comme prévu, les bouchons d'oreille ne tombent pas. Les bouchons d'oreille doivent être roulés entre vos doigts pour les rendre plus fins, puis insérés complètement dans l'oreille. Vous sentirez qu'ils se dilatent en place et vous entendrez le bruit se réduire considérablement. Je vous encourage à regarder quelques vidéos sur l'utilisation des bouchons d'oreille pour plus d'informations.

Il convient également de noter que les bouchons d'oreille sont conçus pour être à usage unique. Leur retrait et leur mise en place répétés entraîneront une mauvaise adaptation et réduiront leur efficacité. Dans l'environnement que vous décrivez, vous pouvez probablement vous en tirer avec des utilisations multiples. http://lifehacker.com/5275516/properly-insert-earplugs-for-better-protection

Vous pouvez essayer de limiter le sommeil si c'est un problème à long terme. Limitez-vous à un strict 6 heures de sommeil par nuit à des heures fixes (0100 - 0700 par exemple). Veillez à n'être dans votre chambre qu'entre ces heures, afin que votre corps s'habitue au cycle. La première semaine est horrible, mais au bout d'un certain temps, vous constaterez qu'il est beaucoup plus facile de vous endormir. Avant, j'avais des insomnies assez graves et c'est la seule chose qui fonctionnait pour moi.

Avez-vous essayé de demander à vos colocataires d'être plus attentifs à la musique et à la façon dont ils se déplacent dans la maison la nuit ?

En fin de compte, vous devez partager paisiblement l'espace dans lequel vous vous trouvez, et s'ils ne savent pas qu'il y a un problème, ils ne peuvent pas le résoudre.

S'ils continuent à se comporter d'une façon qui perturbe votre sommeil, vous pourriez tenter le “coup de la vie” qui consiste à trouver un autre endroit pour vivre.

Eh bien, vous avez déjà découvert le bruit blanc, combien de temps avez-vous essayé et qu'en avez-vous pensé ? Quoi qu'il en soit, si les bouchons d'oreille ne sont pas votre truc, les générateurs de bruit ambiant sont de loin la meilleure option. Je trouve que le bruit est le plus facile à utiliser personnellement et qu'il est parfait pour essayer de s'endormir (je n'en ai plus besoin, mais je l'ai utilisé pendant un certain temps). Il faut environ deux ou trois jours avant de ne plus l'entendre (tout comme un ventilateur) et si vous commencez à un faible volume et que vous augmentez lentement le volume, il peut facilement surmonter beaucoup de bruits extérieurs. Le seul inconvénient est que j'ai entendu parler de personnes qui avaient du mal à s'endormir lorsqu'elles n'en avaient pas (par exemple lorsqu'elles dormaient chez elles et que cela perturbait les autres personnes présentes dans la pièce).

Toutes les applications n'ont pas de générateurs de bruits bruns et roses, mais si vous les lancez dans Google, il y a beaucoup de sites qui sont capables de les générer. Ce qui me rappelle une autre option : Les paysages sonores. Je ne les utilisais que parfois quand j'avais du mal à m'endormir. Ce sont des enregistrements de choses comme rain1 , la nature ou d'autres sons ambiants. En principe, cela devrait fonctionner tout aussi bien.

1 Petit inconvénient de la pluie : se préparer à se sentir beaucoup plus froid… parfait en été, mais pas en hiver xD .

Considérez le bruit persistant la nuit comme une forme d'amélioration personnelle.

La meilleure solution à long terme est d'apprendre à dormir dans un environnement bruyant. C'est une nécessité pour toute personne qui a quitté la banlieue/la campagne pour un environnement urbain à forte densité de population.

Cela prend environ 3 semaines - vous serez fatigué pendant cette période - mais après cela, vous vous adapterez à votre nouvel environnement. Personnellement, j'ai maintenant du mal à dormir dans un environnement calme après des années de vie en ville !

J'ai une approche différente : des haut-parleurs antibruit. Vous avez entendu parler des écouteurs antibruit… Il en existe plusieurs, à des prix différents, mais je ne les ai pas utilisés personnellement. J'ai lu qu'ils peuvent fonctionner assez bien. Voici un exemple http://mobile.extremetech.com/electronics/6-sono-a-noise-cancelation-and-isolation-device-that-sticks-on-your-window .

Solution (pas un piratage) : Aimez-les ou quittez-les.

Si le trance boy baisse ses basses, ou déconnecte son subwoofer, vous ne l'entendrez plus à travers les murs, et il pourrait même ne pas remarquer la différence.

A défaut, mon application goto noise (iOS) est Storm Sim. Vous pouvez régler le tonnerre aussi doux (ou pas du tout) que vous le souhaitez. Des dizaines de bruits de pluie à mélanger pour vous donner un mix personnalisé. Je pense que cela coûte de l'argent de nos jours, mais il y a beaucoup plus de pluie binaurale à grand angle stéréo que dans la plupart des autres applications gratuites. Remarque : tous les mixages intégrés contiennent des bruits de tonnerre. Vous voudrez les ignorer et créer votre propre mix.